Mẹo hay để có thân hình cân đối nhờ vào chế độ dinh dưỡng

Bất kể nam hay nữ đều mong muốn mình có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Dưới đây là những mẹo hay giúp bạn có một thân hình đẹo nhờ vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng.

Nguyên tắc của chế độ ăn:

– Nên cung cấp đủ năng lượng để không bị béo hoặc quá gầy.
– Hạn chế sử dụng chất béo nếu không muốn béo phì và mọc nhiều mụn nhọt
– Ít chất ngọt để tránh các bệnh về đường huyết và đái tháo đường
– Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng.
– Uống nhiều nước: giữ cho làn da mịn màng ít nếp nhăn, đồng thời có tác dụng tốt cho tuyến tiền liệt ở nam giới, giúp đào thải, thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể.
– Nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi, cung cấp chất xơ cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình vận chuyển năng lượng trong cơ thể.

giup-ban-gai-giu-than-hinh-can-doi-giam-can-hieu-qua-102314

Mẹo hay để có thân hình cân đối nhờ vào chế độ dinh dưỡng

Những loại thực phẩm nên dùng:

Bạn nên sử dụng thực phẩm theo các nhóm sau đây:

– Nhóm cung cấp chất bột đường: Bao gồm các loại gạo, khoai, mì, bún, các loại ngũ cốc… sẽ có tác dụng chống táo bón, làm cho da căng mịn hơn.

– Nhóm cung cấp chất đạm gồm có thịt các loại động vật, cá, tôm, cua, trứng, sữa… Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn khoảng 150g thịt (tôm, cá), 3-4 quả trứng, 400-500ml sữa/ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.
– Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20g. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ bởi nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tim mạch.
– Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi. Mỗi ngày nên ăn khoảng 300 – 400g rau xanh và 400 – 500g quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột.
– Nước uống: nên uống nước khoáng hoặc nước quả tươi ép không đường, mỗi ngày nên uống từ 2 – 2,5 lít nước.

Những loại thực phẩm hạn chế hoặc không nên ăn:

– Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh: batê, xúc xích, lạp xưởng, nước ngọt có ga.
– Thức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, bơ, phô mai.
– Các loại bánh bánh, kẹo, kem.
– Không nên uống nhiều cà phê.
– Không hút thuốc lá.
– Hạn chế rượu bia.
– Hạn chế đồ ăn xào rán nhiều dầu mỡ.

Phân bố bữa ăn trong ngày:

– Ăn nhiều vào bữa sáng.
– Bữa trưa ăn vừa phải.
– Bữa tối ăn ít nhất, ăn nhẹ.
– Những lưu ý khi chế biến món ăn: nên tăng cường hấp, luộc, hạn chế xào rán.

Xem thêm: uống thuốc gì khi bị phì đại tuyến tiền liệt

Bình Luận